Kaj je dober Murph čas brez telovnik?
Povprečni čas Murph, opravljen brez telovnika, je med 40 minutami in 50 minutami. Dober čas je med 40-35 minutami in športniki na visoki ravni bodo poskušali to dokončati v 35 minutah ali manj. In prekinitev pod 30 minut ni redka.
Kolikšen je povprečen čas Murph?
Povprečni časi za to vadbo se lahko gibljejo od 47 minut do 57 minut. Glede na to, ali ima vaša tekaška pot hribe, poskusite prekiniti 1 uro, če je mogoče. Najhitrejši čas Murph je od 40 minut do 45 minut.
Je Murph brez brezrokavnika Rx?
Rx Murph je oblečen v telovnik: 20 lbs za moške in 15 lbs za ženske. Ne priporočamo čakanja do zadnje minute, da kupite ali trenirate telovnik z utežmi in nato poskusite narediti "Murph". Preden izvedete to vadbo, se morate navaditi na težo in se udobno namestiti v telovnik.
Kateri je najboljši čas Murph?
Trenutni preverjeni rekord za Murph je na CrossFit Games leta 2016 postavil Josh Bridges v 34 minut in 38,83 sekunde.
Moj najboljši čas Murph še | IZZIV MURPH
Je McIntyre podrl Murphov rekord?
Izjemen podvig ni bil brez nekaj polemik. CrossFitter, dirkač na progi z ovirami in vsestranski neokusni atlet Hunter McIntyre je na The Murph Challenge 2020 postavil nov svetovni rekord. Njegov zadnji čas je bil 34:13.
Ali se Murph lahko razbije?
Čeprav je vadba dolga in naporna, ne boste slišali, da bi se športniki pritoževali. ... V Murphu je treba porcije teka opraviti kot sendvič okoli ponovitev, športniki lahko razbijejo vleke, sklece in počepe, kakor želijo.
Ali naj oblečem telovnik za Murpha?
Prvotna Murphova vadba, objavljena na CrossFit.com, predlaga nošenje a Telovnik 20 lb če ga imate na voljo, čeprav tega ne priporočamo večini športnikov. Če ste pred tem opravili Murph v manj kot 45 minutah brez telovnika, potem lahko letos zagotovo razmislite o dodajanju brezrokavnika.
Ali je Murph RX z telovnikom?
1. RX – kot je napisano in z telovnikom 20 funtov (imamo 7, prvi pride, prvi servira). 20 funtov telovnik je za moške IN ženske za RX, tam ni "teža žensk." Telovnik posnema težo neprebojnega jopiča in ne morete pomeriti neprebojnega jopiča, dogajajo se slabe stvari.
Kaj lahko naredim namesto vlekov?
5 najboljših alternativ za vleko brez palice
- Vrstice s telesno težo. Ljudje, ki poskušajo povečati število vlekov, običajno kombinirajo vaje z utežmi s telesno težo z vajami za stabilizacijo skapule. ...
- Poklečeni lat Pulldowns. ...
- Stiskalnica z dumbbell nad glavo. ...
- Sklece za zadnji most. ...
- Gugalnice Kettlebell.
Kako trd je Murph?
"Murph WOD je vadba za junake, poimenovana po mornariškem poročniku Michaelu Murphyju," pojasnjuje Blake Shutterly, CrossFit trener pri Neo Fifth v NYC. "Je ena izmed najtežje vaje boste kdaj storiti; večina vadb junakov je. Niso le fizično zahtevni, ampak tudi psihično.
Ali je treba Murph narediti po vrstnem redu?
"Murph" je 2. najbolj priljubljena vadba Heroja na BTWB, druga za "DT". Prvič, obstajata dva načina dokončanja Murpha. Medtem ko morate začeti in končati s tekom na 1 miljo, lahko naredite 100 potegov, 200 sklec in 300 zračnih počepov po vrstnem redu ali razdeljeni.
Koliko kalorij pokurim z Murphom?
Vsaka od treh odpornih vaj je trajala približno 20 minut na kos in ustvarila povprečno opekline vsaj 100 kalorij na vajo.
Lahko kip v Murphu?
Vse, kar morate vedeti, da se spopadete z najbolj legendarnim junakom CrossFita WOD. Obstaja peščica CrossFit herojskih WOD-jev, primerjalnih vadb, ki so bile poimenovane po padlih pripadnikih in naj bi vas potisnile do vaših meja.
Kako hitro bi lahko Michael Murphy naredil Murph?
Tako se je rodil Body Armor, kot je Michael imenoval WOD, ki bo postal Murph. »Michaelov standardni čas je bil 32 do 35 minut«, pravi Dan. Pripadniki operacije Red Wings v Afganistanu leta 2005.
Kako hitro je Murphy naredil Murph?
Njegov najhitrejši čas Murph je bil njegov začetni poskus, ki ga je zaključil nekaj več kot 54 minut. Od tam ga je spremenil v AMRAP, saj je šel naravnost v naslednji poskus z majhnimi odmori. Njegov najpočasnejši Murph je bil 1:47, ki ga je začel v ponedeljek opoldne. Svojih prvih 10 je opravil v prvih 12 urah.
Kaj lahko uporabim namesto vlekov v Murphu?
Če ne morete narediti vlekov, poskusite to različico vadbe: 1 milja teka na tekalni stezi, 100 sklec, 200 trebušnjakov, 300 počepov, 1 milja teka na tekalni stezi. Če nimate uteženega brezrokavnika, naredite vadbo brez njega. por.
Je Murph sekalnik?
Lahko tudi naredite Murph nerazdeljen kot sekalnik, samo nekaj časa opravite vse delo ali pa lahko Murph izvajate razdeljeno, kjer izvajate celotne teke, vendar razdelite srednji del 100 vlekov (PLL) – 200 sklecev (PSH) – 300 zračnih počepov (ASQ) na več sklopov nižjih ponovitev.
Ali je Michael Murphy delal Murph?
Za svoja nesebična dejanja je LT. Michael Murphy je bil 27. oktobra 2007 posthumno odlikovan s kongresno medaljo časti. Njegovo žrtvovanje in spomin počastimo z Murph Challenge. Izvedite več o Michaelu Murphyju v Memorialni fundaciji, ustvarjeni v njegovem imenu.
Ali so uteženi telovniki slabi za vas?
Toda uteženi telovniki nisoni prav za ljudi s težavami s hrbtom ali vratom. "To povzroča pritisk na vašo hrbtenico in če imate hrbtenično stenozo ali znatno degeneracijo diska, lahko povzroči težave vse do vratu," opozarja Downey.
Ali naj nosim tekaške copate za Murpha?
moral bi nosite čiste tekaške copate za Murph- vaši teki bodo bistveno koristili, na sklece in nagibe to sploh ne bo vplivalo, počepi pa so razbremenjeni, tako da bi z malo dodatne namere moralo biti v redu.
Kako razstaviti Murpha?
Ko gre za razčlenitev ponovitev, imate na voljo nekaj možnosti. Eden bi lahko bil v stilu "Cindy" - 20 krogov po 5 potegov, 10 sklec, 15 zračnih počepov. Druga možnost bi bila, da nastavite "pametne komplete" in razbijete specifično gibanje, ki vas bo najhitreje utrudilo.
Kaj naj jem zvečer pred Murphom?
Nasvet št. 2: Prejšnji večer pojejte smiseln, dobro uravnotežen obrok, sestavljen iz beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Ni vam treba obremeniti z ogljikovimi hidrati. Zato ne uporabljajte Murpha kot razloga, da bi pojedli tono pice. AMPAK, ogljikovi hidrati so najbolj dostopen vir energije za vaše telo.
Kako pogosto naj delam Murph?
Za uvrstitev med uradne Murphe bi morale vse vaje tehnično izvajati v 20-kilogramskem uteženem telovniku, vendar se je Jeff odločil, da bo nosil svoj a najmanj dvakrat na teden.
Koliko sklecev lahko naredi David Goggins?
Po navdihu Gogginsovega vojaškega treninga je vadba sestavljena iz teka na 6 milj, vendar vsakič, ko pretečete pol milje, se ustavite in naredite 25 sklecev. To je skupaj 300 sklecev ko končate vseh 6 milj.